po treningu posilek

[...] sa 4. Dokladnie rozpisane wkleje wieczorem. Kijowo ze bede znowu robil bez rozgrzewki Carbo to napewno nie jest w moim przypadku efekt placebo. Wczoraj bylo 50g podczas treningu i byl straszny ogien. (Zlamalem dwie sztangi i urwalem jeden wyciag dolny ). Posilek przed treningiem to 100g ryzu, smazona najczesciej wieprzowina w roznej postaci [...]

[...] Tłuszzcze Cukry 30g ............22g.......... >108g 19,00- 20.00 - trening (wtorek, czwartek i sbota) po trenigu koktajl nr 2 lub inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny [...]

[...] zapobiec ustepstwom od diety (wiesz czasem i slodkosci ) OK OCZYWISCIE Z ENIE ZASKODZIW KONCU NIE JESTEMY NIEWOLNIKAMI PROBLEM jest kurde z tym posilkiem potreningowym. Po treningu wracam pozno - 21:00. Czyli zjesc kuraka+ryż i isc spac? A jakies bialko wolnowchlanialne? Juz nie ma kiedy. I rozterka. LICZY SIE DZIENNY BILANS DLATEGO JEZLEI [...]

[...] lub kaszę gruboziarnistą. Posilek V Ser twarogowy chudy 150g 30/1/5 Pomidor 100g 1/0/2 Chleb żytni razowy 100g 6/2/46 Lacznie 36/3/51 Jeśli to jest posiłek po treningu to możesz dać znów porcję ryżu i jakieś chude gotowane mięso, parowaną rybę. Posilek VI Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g 12/9/1 Papryka czerwona 100g [...]

[...] serek wiejski,jajka co daje --------------------------------------- 6g białka/11g ww Posiłek przed treningowy 14-15 czasem pozniej zalezy od lekcji ;) carbo 50 gram// daj po treningu pierś z kurczaka 150 g sorowka z wazywamiok280 gram (lub gotowe warzywa na patelnie) ziemniaki 120 g// ok ale staraj sie zamieniac na kasze, ryż,makaron co dajie [...]

[...] 150g płatków owsianych 18/103,5/7 500ml mleka 17,5/25,5/2,5 20g pestek z dyni 5/3,5/9 09:30 porcja NO-shotgun 10:00-11:30 trening 75g weglowodanow+25g izolatu po treningu 12:00 3/4 porcji Xpanda 12:30 posilek 2 potreningowy 150g wołowina pieczem 31,5/0/5 100g kasza gryczana 12,5/69/3 10g oliwa z oliwek 0/0/10 warzywa 15:00 [...]

[...] tą oliwe bym wrzucił do pierwszego posiłku ) I Posiłek: Makaron dwujajeczny - (70g) B_7.91 T_1.96 W_54.88 Ser twarogowy tłusty - (200g) B_35.4 T_20.2 W_7 ok II Posiłek (po treningu): Wafle ryżowe - (50g) B_4.3 T_1.6 W_41// wafle ryżowe zaraz po treningu po ~1h Mięso z piersi kurczaka - (100g) B_21.5 T_1.3 W_0 Ryż brązowy - (100g) B_7.1 T_1.9 [...]

[...] zastap ryzem ciemnym lub platkami. Tak samo mieso, nie wedlina tylko gotowana -pieczona piers kuraka lub indyka. Odrzuc owoce na rzecz warzyw, ale nie jedz ich przed i po treningu. Po treningu 100%whey lub piers z kuraka. Zadnych cukrow prostych przed snem (miod)i zamiast makreli z puszki sporzyj lepiej na ostatni posilek i pierwszy bialka [...]

[...] oliwek II posilek kromka chleba razowego slonecznikowego plasterek sera zoltego serek wiejski orzechy wloskie III posilek (przed treningiem) 30g carbo+30g WP IV posilek (po treningu) 40g carbo (lub wafle ryzowe)+50g WP v posilek ryz piers z kurczaka oliwa warzywa VI posilek ?? (chyba nie bedzie potrzebny) moze jakas opcja na dzien [...]

[...] kuraka daj albo 2 jajka zostaw. nie mozesz czegos innego zjesc tylko chleb ? 4 posiłek: gdzie jakies bialko ? wywal smietane i daj oliwe z oliwek 5 posiłek: to posilek po treningu ? jesli tak wywal oliwe 6 posiłek: jaka jajecznica z chlebem ? to jest posilek przed snem ? jesli tak to ser z oliwa jak juz wczesniej pisalem wiecej kcal wyszlo bo [...]

Witaj. Mozesz pic go albo przed, albo po treningu. Mozesz rowniez i przed i po. Wszystko zalezy od Ciebie i sposobu zywienia. Pamietaj, aby gainera potreningowego spozyc bezposrednio po treningu, a po 1-1,5h zjesc normalny zbilansowany posilek. Osobiscie wole przed treningiem staly posilek, chyba ze nie mam zbytnio czasu na jego sopzycie, wtedy [...]

jak napisala Grasik pelen posilek (ww i bialko) powinno sie spozywac przed i po treningu - to najwazniejsza pora na supelmentacje jesli nie miales czasu zjesc na 2 h przed stalego posilku to dawka Monster Massa (MM) na 30 min przed sprawdzi sie znakomicie po treningu zas wielu z nas NIE ma ochoty na nic stalego - zmeczenie - stad znow porcja MM [...]

[...] *1 tabs Glucosamine 12.25 lub 14.30 *1 tabs Glucosamine *Gain Bolic 6000 15.40 Posiłek przed treningowy Sp80 Guarana przed treningiem *HP przed Ok. 16.20 Trening Po treningu *Aminokwasy BCAA *XP lub HP 30 -45 po treningu. *Gain Bolic 6000 20.00 – Kolacja *1 tabs Glucosamine 30 minut przed snem *Apteczne Zma 0 mintu przed [...]

Jajecznica z 5 jajek ;) Siłke zaczynam w godzinach od 17.00 do 19.00 (chodzi o czas rozpoczęcia treningu) trening to troche ponad 1,5 h wtedy po jest ostrowia a na koniec dnia twaróg chudy 200g więc po treningu na koniec dnia w sumie mamy ok 70 gram białka (tylko w tej czesci dnia) Posiłek 3, jest taki, który moge kupić w przerwie podczas zajęć, [...]

[...] Kostka rosołowa - dla smaku? Koncentrat pomidorowy 80g Mięso z piersi indyka b/skóry 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 282 28,02 38,22 65,67 705,68 Posiłek II (po treningu) Gainer 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 15,00 0,50 80,00 384,00 Obiadokolacja (30min po treningu) - pozytywne ww+białko Pomidor 50g Ogórek 100g Ryż [...]

[...] to polowka torebki :P 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) /// obsolutnie po mojejmy -- dajesz se ze 400g pomidora (2) torche ogorka i sałaty :P Vposilek;(zaraz po treningu) białko* 1 banan /// po treningu polecam cos białkowego z weglami VIposilek: wedug uynania ale yebz bez cukrow itp Przed snem białko* * białko (30 gr bialka wpc [...]

[...] Byłem dwa razy na stołówce akademickiej i stwierdziłem że wolę nosić ze sobą własne jedzenie suma B 30g T 36g W 118g Kcal 900 posiłek 4 40g WPC Ostrowia/bezpośrednio po treningu carbo i do tego białko z wodą suma B 31g T 3g W 0g Kcal 230 posiłek 5 150g pierś z kurczaka pieczona/ok 100g ryż/ok 100g warzywa (groszek/kukurydza [...]

Posiłek 1 Dałbym więcej jajek, zostawił pomidora i oliwę Posiłek 2 Ok Posiłek 3 Tuńczyka daj w sosie własnym, reszta ok Posiłek 4 Bezpośrednio po treningu możesz dać carbo, a potem posiłek: ryż, miesko, surówka, dodaj tłuszcz Posiłek 5 Ok Posiłek 6 Ok

[...] Posiłek III - przedtreningowy Marchewka- 40g Banan Ryz 100g Jakies miesko-szynka itp Gainer Tutaj daj np. ryz brązowy +miesko/rybka + oliwa + warzywa Posiłek IV - potreningu Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: ryż + mieso +warzywa Posiłek V - przed spaniem Twarog 70g 3jajka Mleko 250ml Zostaw tywaróg, jajka mozesz dać [...]

[...] Jezeli mozesz to przyjmuj suplementy glutaminy rowniez na czczo. Do kazdej porcji glutaminy dodaj 1:2,1:3 porcje BCAA. Witaminy w celu lepszej absorbcji przyjmuj rowniez po treningu, najlepiej w 20-30min po posilku. Mineraly zapodawaj pomiedzy posilkami. Nie znam tego preparatu, wiec nie moge Ci nic powiedziec o dawce. Ale na pewno masz za malo [...]